পে’টে মেদ বা চর্বি হলে চলা-ফেরায় যেমন ক’ষ্ট হয়, তেমনি ন’ষ্ট হয় সৌন্দর্যও। অনেকে আছেন খুব বেশি মোটা না কিন্তু পে’টে অনেক মেদ কিংবা দে’হের কিছু কিছু স্থানে মেদ জমায় খুবই অস্বস্তি বোধ করেন। কোনো ভালো পোশাক পড়লেও ভালো লাগে না। শ’রীরের এই বাড়তি মেদ কিভাবে দূ’র করা যায় তার কয়েকটি সহজ উপায় পাঠকদের জন্য তুলে ধ’রা হলো।

১. প্রতিদিনের সকালটা শুরু হোক লেবুর সরবত দিয়ে। এই পদ্ধতি পে’টের মেদ কমানোর স’বচেয়ে কা’র্যকরী ১টি উপায়। ১ গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবু চিপে সরবত করে স’ঙ্গে একটু লবণ মিশিয়ে নিন। ইচ্ছে হলে একটু মধুও মিশিয়ে নিতে পারেন। কিন্তু চিনি মিশাবেন না। প্রতিদিন সকালে পানীয়টি পান করুন। এই পানীয় আপনার বিপাক প্রক্রিয়া বাড়িয়ে পে’টের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।

২. সাদা ভাত কম খান অথবা কিছুদিনের জন্য ছেড়ে দিন সাদা চালের ভাত খাওয়া। সাদা চালের ভাতের বদলে বিভিন্ন গম জাতীয় শস্য যুক্ত করে নিন আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায়। তাছাড়া লাল চালের ভাত, গমের রুটি, ওটস, অন্যান্য শস্য যুক্ত করে নিতে পারেন।

৩. চিনি জাতীয় খাবার থেকে দূ’রেই থাকু’ন অর্থাৎ চিনিকে না বলুন। এছাড়া মিষ্টি জা’তীয় খাবার যেমন মিষ্টি, চকলেট, আইস’ক্রিম, ফির’নী, সেমাই ইত্যাদি থেকে কিছু’দিনের জন্য বিদায় নিয়ে নিন! ৪. উচ্চ তে’লযুক্ত খাবার এবং কোল্ড ড্রি’ঙ্কসগুলো শ’রী’রের বিভিন্ন জায়গায় চর্বি জমি’য়ে রাখে। যেমন আমাদের পে’ট কিংবা উরু। সুতরাং বুঝেই ফে’লে ছেন যে এই খাবারগুলো তালিকা থেকে বাদ দিয়ে দিতে হবে।

৫. পে’টের মেদ কাটি’য়ে উঠতে চাইলে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান ক’রতে হবে। তাহলে শ’রী’রের বি’পা’কের হার বা’ড়ানোর পা’শাপাশি শ’রী’রের বি’ষা’ক্ত উপাদানগুলোকে দূ’র করে দিবে। তাই পানিকে প্রাকৃতিক ক্লি’ঞ্জার বলা হয়।

৬. কাঁচা রসুনের কয়েক কোয়া সকাল বেলা চুষে খান। তারপরে লেবুর সরবত পান করুন। এই চিকিৎ’সাটি আপ’নার ওজন কমা’নো’র জন্য সা’হায্য করবে এবং শ’রী’রে’র র’ক্ত প্রবাহ সহজ করবে।

৭. যতদিন পে’টের মেদ না কমবে তত’দিন নন-ভেজ খাদ্য অর্থাৎ মাংস, মাছ, ডিম, দুধ বাদ দিতে হবে। তবে মাছে’র টুকরোর চামড়া ফে’লে খাওয়া যেতেই পারে। ৮. প্রতিদিন সকাল এবং বিকাল এই দুই সময়ে ফল ও সবজি খান। তবে এক্ষে’ত্রে পানি জাতী’য় ফল বাছাই করুন। এই অ’ভ্যাসটি আপনার দে’হে এন্টি’অক্সি’ডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজলবণ এর ঘা’টতি পূরণ করবে।

৯. ঝাল খাবার খান। অ’বাক হচ্ছেন? অ’বাক হবেন না। ঝাল খা’বেন কিন্তু ঝালগুলো আ’সবে দার’চিনি, আদা, গোলমরিচ এবং কাঁ’চামরিচ থেকে। এগুলো রান্নায় ব্যবহার করুন। এই মশলা স্বা’স্থ্যকর। এগুলো শ’রীরের ইনসুলিন সরবরাহ বাড়ায় এবং র’ক্তের সুগার লে’ভেল কমাতে সাহায্য করে। তাই এগুলো ডায়া’বেটিস রো’গীর জন্যও বেশ উপকারী। সবকিছু করার পরেও আপনাকে যেটা ক’রতে হবে তাহ’লো ব্যায়াম। মেদ কমাতে ব্যায়া’মের বিকল্প নেই। শ’রীরকে ঠিক রাখতে প্রতি’নিয়ত ব্যায়াম ক’র’তে হবে।