গরমকালে যে কাজগুলো মোটেই করবেন না
সুখের দিন শীতকাল শেষ। আসছে ভয়াবহ গরমকাল।আর গরম মানেই প্রাণ হাঁসফাঁস। মাথার উপর সূয্যিমামা যেন আগুন ঝরায়। ঠান্ডা পানি, গ্লুকোজ, কোল্ড ড্রিংক কিছুতেই যেন গরমে আর প্রাণ জুড়োচ্ছে না। তবু যেহেতু বেঁচে থাকতে হবে তাই গরম থেকে রেহাই পেতে এ্ই কাজগুলো ভুলেও করবেন না-
১। পানি না খেয়ে কখনও থাকবেন না। পিপাসা না পেলেও পানি খান। দিনে কমপক্ষে দশ গ্লাস।
২। অতিরিক্ত মদ্যপান নয়। খুব বেশি অ্যালকোহলে শরীরে পানিশুন্যতার সৃষ্টি হয়।
৩। যতটুকু সম্ভব মাংস-ডিম বা মাছ এড়িয়ে চলুন। উচ্চমাত্রার প্রোটিনযুক্ত খাবার দেহের BMR বাড়িয়ে দেয়। ফলে পানির ঘাটতি হয়। বেশি পরিমাণে সালাদ, কাঁচা সবজি খাওয়া উচিত।
৪। গাঢ় রঙের টাইট ফিটিংস ও ভারী জামাকাপড় পরবেন না। হাল্কা রঙের লুজ ফিটিং ও হাল্কা জামাকাপড় পরুন।
৫। এয়ার কন্ডিশনড জায়গায় থাকুন। বাড়িতে এসি না থাকলে ঘরের অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা জায়গায় থাকুন। ঠান্ডা পানিতে বারবার স্নান করুন।
৬। দিনের বেলা খুব গরমে কায়িক পরিশ্রম যতদূর সম্ভব এড়িয়ে চলুন। একান্তই দরকার হলে ছায়াযুক্ত স্থানে মাঝেমধ্যে বিশ্রাম নিন। পানি পান করুন।
৭। অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঝিম ঝিম, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি খুব বেশি এলে একটানা কাজ করবেন না।বারবার বিশ্রাম নিন।
৮। বেশি রোদে ঘুরবেন না।
