নারীদেহের নিম্নাংশ সুগঠিত করার চারটি ঘরোয়া ব্যায়াম
সৌন্দর্য তো আর শুধু দেহের উপরিভাগেই থাকে না; তাই নিশ্চয়ই চান যে আপনার দেহের নিন্মাংশের সৌন্দর্যও বিকশিত হোক। নিতম্ব মানবদেহের একটি যৌনসংবেদী অঙ্গ। নিতম্ব হল মানবদেহের পশ্চাদভাগে কটিদেশ এবং দুই পায়ের সংযোগস্থলে অবস্থিত উদ্গত মাংসল অংশবিশেষ। দু'টি নিতম্বের খাঁজে মধ্যবর্তী অংশে থাকে মলদ্বার যা মানুষের পরিপাক তন্ত্রের সর্বশেষ অংশ। বয়ঃসন্ধির সাথে সাথে শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোন প্রবাহিত হওয়ার কারণে নারীর নিতম্ব আকারে বৃদ্ধি পায় এবং উন্নত হয়ে ওঠে। যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধি ছাড়া সাধারণত নিতম্বের বিশেষ কোন কার্য শরীরে নেই কিন্তু সোজা হয়ে বসে থাকার ক্ষেত্রে মাংসল নিতম্ব দু'টি সাহায্য করে। দেখে নিন চারটি ব্যায়াম:
১. স্কুয়াট: স্কুয়াট সবচেয়ে কমন ব্যায়াম। এটি শুধু আপনার নিতম্বের গঠনই সুন্দর করে না পাশাপাশি আপনার পায়ের মাসলের জন্যও ভীষণ উপকারী।
২. লাঞ্জস : আপনার হ্যামস্ট্রিং সুন্দর শেপে আনার জন্য লাঞ্জস করার বিকল্প নেই। এটি আপনার দেহের মেদ কমাতেও সাহায্য করে।
৩. গ্লুট ব্রিজ: এই ব্যায়ামটি একটু কঠিন। কিন্তু আপনার নিতম্বের সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য অনন্য। সাহস করে শুরু করে দিন। আস্তে আস্তে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন।
৪. ডাংকি কিকস: নামটি হাস্যকর শোনালেও এর কাজটি মোটেই হাস্যকর নয়। উপরের তিনটির চেয়ে এটি আরও কঠিন এবং অবশ্যই বেশী উপকারী।
সাবধানতা: কখনোই জোর করে ব্যায়াম করতে যাবেন না। এতে আপনার দেহের মাসল ছিঁড়ে যেতে পারে।আস্তে আস্তে অভ্যস্ত হোন। প্রয়োজনে কোন ট্রেইনারের সাহায্য নিন। জানেনই তো, শরীরের নাম মহাশয়......
