ডায়াবেটিস বর্তমান বিশ্বের একটি মহামারি ব্যাধি হিসেবে পরিচিত। ডায়াবেটিস নামে ভেতর মধু থাকলেও জীবনের মধুমাখা হাসি গুলো ধীরে ধীরে তুলে নেয়। নানারকম অসুবিধার সম্মুখীন হতে থাকেন একজন ডায়াবেটিক রুগী। গোটা বিশ্বে প্রতিনিয়তই বাড়ছে ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সংখ্যা। বিশ্বে এখন ৪২.২ কোটি প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষ এই রোগের শিকার। ইতোমধ্যে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ৭ এপ্রিলকে আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস দিবস হিসেবে পালন করছে। এদিন সবার কাছে তুলে ধরা হয় কিভাবে এই রোগ থেকে নিজেকে দূরে রাখা যায় । তাহলে চলুন আমরা জেনে নিন এমন ৫টি উপায় যা আপনাকে ডায়াবেটিস থেকে দূরে রাখবে।

১. ওজন কমান:- ডায়াবেটিসের একটি অন্যতম কারণ হল অতিরিক্ত ওজন। ওজন যত বাড়তে থাকবে ততই বাড়বে ডায়াবেটিসের বিপদ। রোগা-পাতলা শরীর আপনার থেকে ডায়াবেটিসকে দূরে সরিয়ে রাখতে সাহায্য করবে। তাই ডায়াবেটিসের রুগী হলে সবসময় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

২.জলখবার খান:- ডায়াবেটিস এড়াতে হলে কখনই বাদ দেওয়া চলবে না জলখাবার। সকালে ঘুম থেকে ওঠার ২-৩ ঘণ্টার মধ্যেই শেষ করে ফেলুন জলখাবারের পাঠ।

৩. ফাইবার জাতীয় খাবার বেশি খান:- খাবারের তালিকায় যত বেশি করে সম্ভব ফাইবার জাতীয় খাবার রাখুন। যেমন ফল, সবজি, বিনস, দানা জাতীয় শস্য, বাদাম ইত্যাদি। ফাইবার জাতীয় খাবার বেশি খেলে তা শরীরে শর্করার শোষণ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৪. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন:- ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে হলে অবশ্যই নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এতে ওজন যেমন নিয়ন্ত্রণে থাকে তেমনই শরীরে ইনসুলিন সঠিক ভাবে ব্যবহার হয়। ফলে ডায়াবেটিসে সম্ভাবনা অনেকটাই কম থাকে।

৫. ধূমপান বন্ধ করুন:- আপনি যদি ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে চান তবে এখনই বন্ধ করুন ধূমপান। ধূমপান কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয় ডায়াবেটিসের শিকার হওয়ার প্রবণতা।