যাদের ঘুম হয়না তাদের চেয়ে অভাগা কমই আছে। সারাদিন পরিশ্রমের পর রাতে একটু ভাল ঘুম সবাই প্রত্যাশা করে। ঘুম তো শুধু ঘুমই নয় শরীর এবং মনের পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম। যা আমাদের পরের দিনের কর্মযজ্ঞে ঝাঁপিয়ে পড়ার শক্তি যোগায়। সেই ঘুম যদি গভীর এবং পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনার পূর্নাঙ্গ বিশ্রাম হয়না। কারও ঘুম খুব পাতলা। সেটা অনেক কারনেই হতে পারে। তবে ভাল ঘুম না হবার পেছনে কিছু বদঅভ্যাসও দায়ী। আসুন দেখে নেই বদঅভ্যাসগুলি কি কি।

দেরী করে খাবার গ্রহণ:  গভীর রাতে আহার করলে আপনার খাদ্যনালীতে বিরুপ প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি হয় যাকে “গ্যাস্ট্রো এ্যাসোফাজেল রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার” বলে। এর ফলে পাকস্থলীতে এসিড তৈরি হয়, যার বিপরীতমুখী প্রবাহ আপনার পরিপাকতন্ত্রে অস্বস্তিকর অনুভূতি দেয়। গবষণায় দেখা গেছে রাতের বেলা ফাস্ট ফুড এবং ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার সেবন ঘুমের জন্য হানিকর।

বেশী রাতে ব্যায়াম: ব্যায়ামের জন্যও আপনার ভাল ঘুম নাও হতে পারে। এটা সত্যি। গবেষণায় দেখা গেছে যারা একটু রাতে ব্যায়াম করেন তারা সাধারণত ঘুমের সমস্যায় ভুগেন। ব্যায়াম করলে আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু গবেষকরা বলেন ভাল ঘুমের জন্য দেহের তাপমাত্রা নিন্মপর্যায়ে থাকাই শ্রেয়। তাই ব্যায়াম-ট্যায়াম ভোরবেলাতেই সেরে নিন।

টিভি দেখা : টেলিভিশন এখন আপনার বেডরুমের একটি অংশ। রাতের সব কাজ সেরে সঙ্গীর সাথে কিংবা একা একা টিভি দেখার অভ্যাস বেশীরভাগ মানুষেরই  আছে। টিভি দেখতে দেখতে ঘুমিয়ে পড়েন অনেকেই। রাতের বেলা টিভিতে থ্রিলার, ক্রাইম প্রোগ্রাম কিংবা হরর শোগুলোই বেশী দেখানো হয়। এই শো গুলো দেখলে আপনার পালস্ রেট বেড়ে যায়। ভয়ানক হরর শো গুলি আপনার ঘুমের ভিতর দু:স্বপ্নের সৃষ্টি করে। তাই টিভি দেখার চাইতে ভাল কোন উপনাস নভেল পড়তে পারেন ঘুমের আগে আগে।

অনিয়মিত কর্মঘন্টা: অধিকাংশ মানুষই নির্দিষ্ট কর্মঘন্টার পরও অফিসে কাজ করে কিংবা বাড়িতে করার জন্য কাজের বোঝা নিয়ে আসে। এই কাজ করলে আপনার টেনশন, স্ট্রেস, ক্ষুধামন্দা এমনকি অনিদ্রারোগ দেখা দিতে পারে। রাতে ঘুমানোর আগে আগে অফিসের ঝামেলা নিয়ে বসলে তা আপার দেহে এড্রিনালিন ক্ষরণ ঘটায় এবং স্ট্রেস লেভেল হাই করে। একারনে আপনার ঘুমের বারোটা বেজে যায়।

বেশী কথা বলা: হুম, বেশী কথা বলাও আপনার ঘুমের জন্য সুবিধাজনক নয়। বেডরুমে সঙ্গীকে একা পেয়ে যদি কথার তুবরি ছোটান তবে ভাল ঘুমের কথা ভুলে যান। অনেকে যাদের শয্যাসঙ্গী নেই তারা ঘুমানোর আগে মুঠোফোনে দীর্ঘক্ষণ কথা বলে থাকেন। ঘুমের আগে এত কথা বললে শক্তিক্ষয় হয় ঘুমের চিন্তাটাই যে মাথা থেকে হারিয়ে যায়। আর যদি সঙ্গীর সাথে ঝগড়া-বিবাদ হয় তবে তো ঘুমানোটাই মুশকিল হয়ে পড়ে। তাই ভাল ঘুম পেতে চাইলে সব আলাপ সালাপ আগেভাগেই সেরে নেয়া ভাল।